Gary Brecka dieta: 30-30-30 ilgaamžiškumo metodas

Bio-hakeris propagavo šią dietą, kuri turėtų padėti susikurti gerus sveikatos įpročius

Biohakeris ir žmogaus biologijos ekspertas Gary Brecka išpopuliarino šią dietą, tačiau ne visi žino, kas tai per dieta. Ši dieta orientuota į mažą kortelių ir rafinuoto cukraus suvartojimą. Ji skatina žmones suvartoti 30 g baltymų, po to per pusvalandį nuo prabudimo 30 minučių atlikti mažo intensyvumo fizinius pratimus. Iš čia ir kilo 30-30-30.

Sakoma, kad šios dietos skatinamas įprotis gali pailginti jūsų gyvenimą. Taip Gary Brecka apie šią dietą paskelbė laikraščių antraštėse. Šį metodą propaguoja ekspertai, orientuoti į pagalbą žmonėms, kad jie pasiektų aukščiausią kūno funkciją.

G. Brecka, vienas iš "X Health System" įkūrėjų, turi biologijos ir žmogaus biologijos diplomus, tačiau jis labiau žinomas dėl savo aukšto rango klientų, pavyzdžiui, UFC prezidento Dana White'o. Žmonės, kurie žavisi jo darbu ir seka G. Brecką socialiniuose tinkluose, nuolat mokomi šios mitybos rekomendacijos 30-30-30-30. Ar šie metodai yra saugūs ir veikia žmogaus labui?

Mitybos plane daugiausia dėmesio skiriama individualioms mitybos ir papildų rekomendacijoms

Ši konkreti dieta vadinama Gary Brecka keto dieta arba tiesiog Gary Brecka metodu. Tai daug riebalų, mažai angliavandenių ir saikingai baltymų turintis valgymo režimas, skirtas organizmui pereiti į ketozę. Tai ketogeninės dietos rūšis, kai organizmas energijai gauti pradeda naudoti riebalus, o ne angliavandenius.

Pats Gary Brecka žmonėms, besilaikantiems šios dietos, siūlo individualius mitybos ir papildų pasiūlymus. Šios rekomendacijos grindžiamos kraujo ir genetinių tyrimų rezultatais, tačiau jis taip pat remiasi rekomendacijomis mažinti suvartojamų rafinuotų cukrų ir nesveikų riebalų kiekį. Jis dažnai pabrėžia, kad reikia valgyti visavertį ir neperdirbtą maistą.

Populiarus interneto ekspertas savo sekėjams ir gerbėjams taip pat linkęs primesti taisyklę 30-30-30. Jis daro "TikTok" vaizdo įrašus ir "Instagram" įrašus, kuriuose kalba apie šį metodą, kai reikia suvartoti 30 g baltymų, o po to per 30 minučių nuo prabudimo 30 minučių atlikti mažo intensyvumo fizinius pratimus.

Kai kurie iš šio mitybos plano propaguojamų privalumų galėtų būti bendri ketogeninės dietos privalumai. Tačiau kiti privalumai galėtų būti geresnė medžiagų apykaitos sveikata ir cukraus bei insulino kiekio kraujyje sumažėjimas. Žmonės galėtų pastebėti mažesnius kraujospūdžio pokyčius ir net sumažėjusią širdies ligų riziką. Svorio mažinimas ir apetito mažinimas yra vieni iš didesnių pliusų, kuriuos žmonės mėgsta šioje dietoje.

Vadinamoji Gary Brecka dieta neatsako į visus klausimus

Žmonės atkreipia dėmesį į šią dietą, kai nori įgyti tą ilgesnio gyvenimo paslaptį. Pats Gary Brecka ir ši dieta propaguoja individualų mitybos koregavimą, daugiausia dėmesio skiriant pakankamam vitaminų ir mineralų vartojimui užtikrinti.

Dažnai primenanti ketogeninio tipo dietą, ji akcentuoja mažą angliavandenių vartojimą ir didelį baltymų bei riebalų kiekį. Nors šis metodas turi privalumų, pavyzdžiui, galimą svorio mažinimą ir geresnę medžiagų apykaitos sveikatą, reikia žinoti ir keletą trūkumų bei galimų pavojų.

• Keto gripas: angliavandenių ribojimas gali sukelti "keto gripą", t. y. tokius simptomus kaip nuovargis, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir galvos svaigimas. Šie simptomai atsiranda dėl to, kad organizmas prisitaiko prie ketozės būsenos.
• Dehidratacija ir virškinimo problemos: Ketogeninė dieta gali sumažinti kai kuriuos pavojus, pavyzdžiui, keto gripo simptomus ir toksinų kaupimąsi, tačiau ketogeninė dieta vis tiek gali sukelti virškinimo problemų, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą.
• Didesnė inkstų akmenų ir mažo cukraus kiekio kraujyje rizika: Padidėja rizika susirgti inkstų akmenlige ir susidurti su mažu cukraus kiekiu kraujyje, o tai gali būti ypač aktualu asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų.
• Mitybos trūkumai: Ilgalaikis šios dietos laikymasis be tinkamos stebėsenos gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą, todėl labai svarbu atidžiai stebėti suvartojamą maistą ir maisto papildus.
• Netinka visiems: Žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų ligomis, valgymo sutrikimais, diabetu (nebent juos prižiūri gydytojas), kepenų nepakankamumu ar pankreatitu, ketogeninės dietos nerekomenduojama laikytis.

Apie ką ši dieta?

• 30-30-30 taisyklė teigia, kad per 30 minučių nuo atsibudimo turėtumėte suvartoti 30 g baltymų, o po to 30 minučių atlikti mažo intensyvumo fizinį krūvį. Gary Brecka labai propaguoja šį režimą, kuris sulaukė populiarumo socialinėje žiniasklaidoje.
• Sveikatos iššūkiai: Gary Brecka skatina dalyvauti įvairiuose sveikatos iššūkiuose, kad pagerintų bendrą savijautą. Tarp jų yra kvėpavimo iššūkiai, vandens badavimas ir 30 dienų trukmės iššūkis pagal 30-30-30 dietos protokolą.
• Baltymų rekomendacijos: Pirmenybę teikia veganiškiems, augalinės kilmės baltyminiams papildams be sojos. Išrūgų baltymų nerekomenduojama vartoti dėl galimo neigiamo poveikio sveikatai.
• Vitaminas D3: Vitaminas D3 ypač rekomenduojamas kartu su individualiais vitaminais ir maisto papildais, pritaikytais prie asmens kraujo tyrimų ir biomarkerių rezultatų.
• Gary Breckos požiūris į biomarkerių tyrimą ir mitybos, maisto papildų ir fizinių pratimų pritaikymo būdus buvo įvertintas kaip Danos White sveikatos pagerinimas ir galimas gyvenimo trukmės pailginimas.

Ar verta išbandyti, kai norite numesti riebalų?

Žmonės stengiasi rasti naujų būdų, kaip numesti svorio, atsikratyti riebalų pertekliaus ir ilgiau išlikti jaunatviški. Nors geriausia dieta laikoma Viduržemio jūros regiono dieta, ketogeninė dieta ir kiti metodai, pavyzdžiui, DASH, vis dar populiarėja tarp sveikuolių. Lyginant Gary Brecko dietą su Viduržemio jūros regiono ir paprasta ketogenine dietomis, svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieno mitybos metodo skiriamuosius bruožus ir filosofiją.

Gary Brecka dieta pabrėžia individualizuotą mitybą, pasisako už jos koregavimą atsižvelgiant į individualius sveikatos poreikius ir biomarkerius. Ši dieta dažnai linksta į ketogeninį stilių, daugiausia dėmesio skiriant dideliam baltymų ir riebalų kiekiui ir labai mažam angliavandenių kiekiui. Išskirtiniai šios dietos aspektai: 30-30-30 režimas, pagal kurį derinamas baltymų suvartojimas ir fizinis krūvis per tam tikrą laiką, taip pat rekomenduojami veganiški, augalinės kilmės baltyminiai papildai be sojos.

Gary Brecka taip pat daug dėmesio skiria vitaminui D3 ir individualiam papildų vartojimui pagal kraujo tyrimus. Šis metodas pritaikytas sveikatai ir darbingumui optimizuoti, tačiau jį reikia kruopščiai valdyti, kad būtų išvengta galimų trūkumų, pavyzdžiui, keto gripo, maistinių medžiagų trūkumo ir padidėjusios inkstų akmenų rizikos.

Tuo tarpu Viduržemio jūros regiono dieta garsėja savo subalansuotumu ir įvairove, skatinančia vartoti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus, žuvies ir saikingai pieno produktų bei vyno. Šioje dietoje mažiau atsižvelgiama į griežtą makroelementų santykį, o daugiau - į platų maistinių medžiagų turtingų sveikų maisto produktų asortimentą.

Ji siejama su daugeliu sveikatai naudingų veiksnių, įskaitant mažesnę širdies ligų riziką, geresnę psichinę sveikatą ir ilgaamžiškumą. Viduržemio jūros regiono dieta dėl savo lankstumo ir dėmesio visaverčiams, minimaliai apdorotiems maisto produktams plačiai laikoma vienu iš tvariausių ir sveikiausių mitybos modelių.

Kita vertus, paprasta ketogeninė dieta turi panašumų su Gary Brecko metodu, nes joje mažai angliavandenių, daug riebalų ir vidutiniškai baltymų makroelementų. Keto dietos tikslas - sukelti ketozę - medžiagų apykaitos būseną, kai organizmas kurui degina riebalus, o ne angliavandenius. Ši dieta veiksminga lieknėjant ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje bei gali būti naudinga neurologiniu požiūriu.

Tačiau, kaip ir Gary Brecka dieta, ji gali sukelti tokių problemų kaip keto gripas ir maistinių medžiagų trūkumas, todėl tinka ne visiems, ypač turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Palyginimui, Gary Brecka dieta yra labai individualizuota ir gali reikalauti intensyvesnio stebėjimo ir koregavimo, todėl ji gali būti veiksmingesnė tiems, kurie turi konkrečių sveikatos tikslų ir priemonių atidžiai valdyti savo mitybą.

Viduržemio jūros regiono dieta siūlo bendresnį, labiau subalansuotą požiūrį, kurį lengviau pritaikyti siekiant ilgalaikės naudos sveikatai ir tvarumo. Įprasta ketogeninė dieta suteikia paprastą pagrindą ketozei pasiekti, tačiau jai trūksta asmeninio Gary Brecko dietos aspekto ir subalansuoto, įvairaus Viduržemio jūros regiono dietos vartojimo.